子育てママでも自宅で簡単にできる！育児筋トレ

子育て情報

2021.01.11

子育て中は自分の時間を確保しづらいので、ついつい運動不足になりがち。

子どもを産んでから体形がもとに戻らない方も多いのではないでしょうか。

こんな悩みを解決するために、”育児筋トレ”をおすすめします。

継続して育児筋トレに取り組むことによって、ジムに行って筋トレをしなくても十分効果が得られます。

今回は、子育てママでも自宅で簡単にできる育児筋トレについてまとめてみました。

育児筋トレのメリット

子育てをしながら筋トレを行うことで、次のようなメリットがあります。

家事や育児をしながら、普段の行動や動きの中で筋トレの要素を加えるだけで効果が期待できます。

また、ダンベルなどの専用の道具やトレーニングウェアを準備する必要もありませんので、忙しいママには最適です。

子どもを抱っこしたり、一緒に遊んだりしながら自宅でできる筋トレをご紹介します。

ひとりで簡単にできる筋トレです。

ふくらはぎや足首を引き締めたい方におすすめです。

おしりと太ももが鍛えることによって、代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

腰を痛めないように、腰を下ろすときはゆっくりと降ろして、顔を上げておしりを突き出すような姿勢で持ち上げましょう。

抱っこをしながら左右に上半身をひねることで、ウエストの引き締め効果が期待できます。

子どもをおなかに乗せたまま足上げをすると腹筋を鍛えることができます。

高い高いをすることで、二の腕を鍛えることができます。

寝ながらしても効果があります。

子どもが「はいはい」できるようになったら、子どもと一緒に「はいはい」をしてみてください。

腹筋や胸筋などの体幹が鍛えられます。

子どもと一緒に筋トレをする場合は、子どもが落ちないようにしっかりと支えながら、無理をしないようにしましょう。

また、手首や腰など体のどこかが痛いときも無理をせず、痛みが取れてから行ってください。

自分のペースで継続的に育児筋トレを習慣化して、子どもとスキンシップをとりながら楽しく体を動かしましょう。